Gezonde voeding stimuleert je leervermogen
De zomertijd is voor veel mensen de leukste periode van het jaar. Genieten van zonovergoten dagen, samen met je familie of vrienden leuke buitenactiviteiten doen of je volledig laten gaan op een festival of openluchtevenement. Pure fun!
Maar voordat scholieren en studenten aan hun zomeravonturen mogen beginnen, moeten ze eerst een aanzienlijke hindernis overwinnen: de examens. Zelf herinner ik me die lange uren achter mijn bureautje tussen stapels boeken nog maar al te goed. Met een beetje pech zaten we midden in een hittegolf … Dus geef ik je graag enkele frisse en gezonde examentips. Want wist je dat gezonde voeding je leervermogen stimuleert?!
Maar wat moet je dan eten om beter te leren en je beter te concentreren?
In overdrive
Het belang van voeding tijdens een examenperiode wordt vaak onderschat. Als student heb je amper tijd om te eten, laat staan om te koken. Je moet blokken, weet je wel. Klopt. Maar tijdens zo’n blokperiode gaan je hersenen in overdrive. Het gevolg? Je grijze massa heeft veel behoefte aan glucose, hun brandstof.
Byebye koeken, snoep en fastfood
Een gevarieerde en evenwichtige voeding is essentieel om prestaties te leveren en beter te leren. Haal je brandstof daarom uit volkoren- en graanproducten, rijst, peulvruchten, groenten, fruit en eieren. Dat zijn voedingsmiddelen die je lichaam traag opneemt en die je bloedsuikerspiegel constant houden. En dat is belangrijk voor je concentratievermogen.
Vermijd daarom koeken, snoep en fastfood. Die bevatten wel glucose, maar zorgen voor schommelingen in je bloedsuikerspiegel. Je concentratievermogen daalt daardoor. En dat wil je nu net niet! Hetzelfde geldt trouwens voor koffie en energiedrankjes.
Zes keer per dag
Een regelmatig voedingspatroon is even belangrijk als de juiste hoofdstukken studeren om te slagen. Want je hebt een constante toevoer aan energie naar je hersenen nodig. Ga voor zes eetmomenten per dag. Drie maaltijden en drie gezonde tussendoortjes zoals granola, fruit of yoghurt. En vergeet op D-day ook niet te ontbijten. Een recente studie toont aan dat je intellectuele prestaties aanzienlijk dalen als je zonder ontbijt een examen aflegt!
Voor de mama’s en papa’s
Heb jij zo’n studerend exemplaar in huis? Dan kun je helpen. De leerstof in zijn of haar plaats studeren is geen optie, maar op tijd zorgen voor een gezonde en lekkere snack en een licht verteerbare maaltijd is dat wel. Knabbeltjes met blauwe bessen zijn bijvoorbeeld heel goed. En blauwe bessen zijn zomerfruit, dus zit je helemaal goed! Door regelmatig een gezond tussendoortje of drankje te brengen, heb je bovendien een excuus om de no-gozone te betreden en subtiel te controleren of er wel gestudeerd wordt.
Veel succes allemaal en gezonde groetjes!
Lynn
Wil je gezond, lekker en evenwichtig leren eten en zo je concentratievermogen een boost geven?
Ontdek mijn hands-on online traject Let’s REMEET your Taste!
In 20 dagen help ik jou om nieuwe, gezonde eetgewoonten in je leven te integreren en zo je levensstijl te verbeteren.
Ontdek het online Taste-traject
Quinoa-pops: een lekkere en gezonde snack
Een tijdje geleden was ik op een feestje bij een vriendin. Het was heel gezellig en iedereen amuseerde zich heel erg goed. Opeens kwam mijn vriendin rond met een schotel met daarop een snackje dat ik nog nooit gegeten had: een quinoa-pop.
Periodiek vasten, een boost voor je gezondheid én je lijn
Wie kiest voor periodiek vasten, gunt zijn lichaam regelmatig rust. Het kan dan volop focussen op andere processen die belangrijk zijn voor de gezondheid, zoals het immuunsysteem. Je krijgt er bovendien massa’s energie van én het is een goede manier om enkele kilo’s kwijt te spelen.
Afwisseling is broodnodig
Zestien jaar! Eindelijk mocht ik een centje bijverdienen in het weekend. Dus trok ik mijn stoute schoenen aan en vroeg ik aan Hilde en Erik, onze lokale bakkers, of ze geen extra paar handen konden gebruiken. Vanaf dan stond ik elke zondag achter de toonbank en verkocht ik mensen lekker brood, heerlijke taartjes en hemelse koffiekoeken...
