6 handige tips om rugklachten te vermijden
Rugklachten zijn een van de meest voorkomende lichamelijke klachten in onze moderne samenleving. Lang zitten, verkeerd tillen en te weinig bewegen dragen allemaal bij tot pijn in de onder- of bovenrug. Gelukkig kun je met een aantal simpele aanpassingen in je dagelijkse routine al veel voorkomen.
1. Beweeg voldoende, ook op rustige dagen
Regelmatige beweging is essentieel voor een gezonde rug. Je hoeft geen topsporter te zijn; een stevige wandeling, fietsen of zwemmen doet al wonderen. Beweging zorgt ervoor dat je rugspieren soepel en sterk blijven, wat helpt om de wervelkolom goed te ondersteunen. Ook korte pauzes tijdens een werkdag om even te rekken of te stappen maken een verschil.
2. Let op je zithouding op het werk
Veel mensen brengen hun dagen zittend door, vaak met een slechte houding. Zorg ervoor dat je bureaustoel goed is afgesteld, je scherm op ooghoogte staat en je beide voeten plat op de grond rusten. Een ergonomische zithouding vermindert de druk op je onderrug en voorkomt spanningsopbouw.
3. Til op de juiste manier
Of je nu een boodschappentas opheft of een zware doos verplaatst: verkeerd tillen is een veelvoorkomende oorzaak van rugproblemen. Buig altijd door je knieën, houd het gewicht dicht tegen je lichaam en verdeel het gewicht indien mogelijk over beide handen. Til nooit met een gedraaide rug.
4. Bouw je core-spieren op
Sterke buik- en rugspieren bieden ondersteuning aan je wervelkolom. Een zwakke core zorgt ervoor dat je rug sneller overbelast wordt, zeker bij plotselinge bewegingen of langdurig zitten. Yoga, pilates of gerichte stabiliteitsoefeningen kunnen hier enorm bij helpen. Door regelmatig je romp te trainen, geef je je rug letterlijk meer draagkracht.
5. Zorg voor een goede nachtrust
Tijdens je slaap herstelt je lichaam, zowel fysiek als mentaal. Een verkeerde slaaphouding of een slecht matras kan dat herstel echter flink belemmeren en zelfs leiden tot rug- of nekklachten. Voldoende ondersteuning van je rug tijdens de nacht is daarom erg belangrijk. Ook het juiste hoofdkussen speelt hierbij een belangrijke rol. Kies een kussen dat past bij je slaaphouding: zijslapers hebben doorgaans een dikker en steviger kussen nodig om de ruimte tussen hoofd en schouder op te vullen, terwijl rugslapers baat hebben bij een middelhoog kussen dat de natuurlijke kromming van de nek volgt. Buikslapers kiezen dan weer best voor een dun en zacht kussen, of soms zelfs helemaal geen.
Daarnaast bestaan er ook ergonomische of temperatuurregulerende kussens, die bijvoorbeeld verkoelend werken in warme nachten. Zo’n kussens dragen bij aan een aangenamere slaap en voorkomen dat je wakker wordt door oververhitting. Kortom, een goed gekozen kussen is niet alleen comfortabel, maar bevordert ook je slaapkwaliteit en je algemene gezondheid.
6. Vermijd stress waar mogelijk
Stress heeft een grote impact op het lichaam, ook op je rug. Spierspanning, vooral rond de schouders en onderrug, is een typische fysieke reactie op mentale spanning. Door stress te reduceren via ademhalingstechnieken, mindfulness of ontspannende activiteiten voorkom je dat je rug chronisch gespannen raakt.
Tot slot
Hoewel je niet altijd alles kunt voorkomen, kun je met deze eenvoudige gewoontes meestal rugklachten vermijden. Kleine aanpassingen in je dagelijks leven — zoals een ergonomische werkplek of een kwalitatief tweepersoonsbed — maken op lange termijn een groot verschil. Heb je toch last van aanhoudende pijn, dan is het verstandig om een kinesist of arts te raadplegen.
Eet goed, slaap goed
Een gebrek aan slaap sloopt je. Vraag dat maar aan elke nieuwe ouder. Eén remedie die voor iedereen werkt, is er helaas niet. Maar ik weet dankzij de verhalen van mijn patiënten dat gezond eten helpt om beter te slapen.
Vrijuit praten, zonder schaamte: mijn pleidooi op Internationale Vrouwendag
8 maart. Al meer dan een eeuw lang Internationale Vrouwendag. En nog áltijd nodig. Op héél veel vlakken, van economisch tot maatschappelijk. Maar zelf wil ik de aandacht vestigen op het thema dat mij heel nauw aan het hart ligt: gezondheid en praten over gezondheid.
Toon me je darmflora … en ik zeg hoe je je voelt
De link tussen je darmflora en je mentale en lichamelijke gezondheid is onmiskenbaar. Ontdek hoe je microbioom je gezondheid en energieniveau beïnvloedt.
