Fit blijven in de winter: 5 tips
De dagen worden kouder, natter en donkerder: de winter is in aantocht. Dit is hét seizoen waarin je waarschijnlijk liever op de bank ploft dan dat je actief eropuit gaat. Toch is het juist nu belangrijk om actief te blijven en goed voor jezelf te zorgen. Als je fit bent in de winter, blijf je je energiek voelen en wordt deze tijd van het jaar een stuk leuker. Met een paar eenvoudige gewoontes kom je al een heel eind. We geven je vijf tips!
Tip 1. Blijf in beweging
Een warme deken en een serie op de bank klinken heerlijk, maar vergeet niet ook in beweging te blijven. Een stevige wandeling door het park, fietsen naar je werk of een korte workout thuis: het telt allemaal mee. Heb je moeite om jezelf in actie te krijgen? Spreek af met een vriend(in). Samen bewegen is leuker én je houdt het vaak langer vol. Daarna kan je voldaan onder je dekentje kruipen!
Tip 2. Eet gezond
Een kop warme chocolademelk of een stukje appeltaart: deze winterse snacks zijn erg verleidelijk op koude dagen. Zorg wel voor een goede balans. Vul je bord regelmatig met groente en fruit om je weerstand en energielevel te ondersteunen.
Wintergroenten zoals boerenkool, pompoen en spruitjes zitten vol vitamines. Ook vette vis, eieren en zuivel zijn belangrijk, omdat ze vitamine D bevatten. Normaal haal je dit stofje uit zonlicht, maar in de winter krijg je daar minder van. Daarom adviseert de Belgische Hoge Gezondheidsraad voor alle kinderen en volwassenen om een vitamine D-supplement te nemen van 10 microgram per dag. Vitamine D draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem, de instandhouding van normale botten en de normale werking van de spieren. Ook vitamine C ondersteunt je immuunsysteem. Je vindt het volop in citrusfruit, kiwi’s en paprika.
Tip 3. Creëer een vast slaapritme
De donkere dagen kunnen ervoor zorgen dat je sneller moe bent. Een vast slaapritme helpt om uitgerust wakker te worden. Probeer rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan. Leg je telefoon of laptop een uurtje voor het slapen weg, zodat je hersenen tot rust komen en je waarschijnlijk sneller in slaap valt. Zo word je fitter wakker en begin je je dag met meer energie.
Tip 4. Zorg voor genoeg frisse lucht
Zelfs als het koud is, is een beetje buitenlucht heerlijk en hartstikke gezond. Trek een warme jas aan en ga eropuit! Al een kwartier wandelen in de winterse middagzon geeft je meer energie en helpt je lichaam om vitamine D aan te maken. Bovendien maakt de natuur je hoofd leeg: een perfect moment om even op te laden!
Tip 5. Zoek contact met dierbaren
Soms voelt de winter een beetje somber, maar gezelligheid helpt. Drink een kop koffie met een vriendin, bel iemand die je lang niet hebt gesproken of plan een spelletjesavond. Samen lachen zorgt ervoor dat je je gelijk een stuk vrolijker voelt!
Vol energie de winter door
Fit blijven in de winter hoeft niet moeilijk te zijn. Met een paar eenvoudige gewoontes kom je de winter energiek door, zonder dat je je knusse momentjes op de bank hoeft op te geven. Balance is key!
Meer bewegen? Let's REMEET your Exercise!
Bewegen, bewegen, bewegen! Je weet ongetwijfeld al hoe belangrijk dat is om hart- en vaatziekten te voorkomen, om overgewicht te vermijden, om je goed in je vel te voelen. Maar wist je dat het ook een cruciale pijler is voor de prestaties van je immuunsysteem?
Fruitrupsen
Eet jouw kleine spruit – net zoals mijn Matteo – ook heel graag fruit? Of komen er bij jou thuis lange tanden aan te pas? Eerder het tweede? Ontdek dan zeker mijn fruitrupsen
Het belang van vitamine D in elk seizoen
Ik hoor in mijn praktijk en sociale leven ontzettend vaak zogenaamde gezondheidsweetjes die totaal geen steek houden. Onlangs hoorde ik er nog eentje over vitamine D …
